Rotina de ombros clássica e eficaz

Rotina de Ombros com Halteres

O termo clássico não se confunda. Esta rotina de ombros é uma rotina muito eficaz, mas clássica, porque utiliza osexercícios de ombros mais comumente utilizados.

No vídeo se pode ver perfeitamente a correta execução de cada exercício, algo extremamente importante para este grupo muscular, geralmente fraco.

Sem dúvida, esta rotina será útil para os seus ombros e, graças ao seu vídeo não tem desculpas para os erros de execução.

Vamos especificar o número de séries e repetições para um objetivo típico de volume muscular; além disso, propomos alternativas para alguns dos exercícios vistos no vídeo:

  • Exercício 1: Press Atrás da Nuca: 4 x 8 a 12 repetições.
  • Exercício 2: Elevações laterais na máquina (ou com halteres): 3 x 10 a 12 repetições.
  • Exercício 3: Elevações frontais com botão de punho (ou barra): 3 x 10 a 12 repetições.
  • Exercício 4: Posterior na máquina (ou pássaros com halteres): 3 x 10 a 12 repetições.
  • Exercício 5: Remo ao pescoço: 3 x 8 a 10 repetições.

Para objectivos de volume muscular deve usar intervalos de 1 minuto entre as séries e pesos elevados do que te façam chegar a falha, ou quase a falha em as repetições propostas.

Para objetivos de resistência e definição muscular reduz os pesos, faz 15 repetições por série e reduz os intervalos a 30 segundos entre as séries.