Que comer entre as refeições para ganhar músculo

comer entre as refeições para ganhar músculos

Para o seu corpo e seus músculos, o mais importante são as proteínas que ajudam no seu desenvolvimento. A proteína deve estar presente em todas as refeições e até mesmo em seus lanches ou refeições entre as refeições. Você deve variar entre proteínas de origem animal e vegetal e a inclusão de uma pequena porção em cada uma de suas refeições se o seu objetivo é o de ganhar músculo e aumentar o volume. Já te falei antes das 10 regras que deve cumprir para ganhar peso e volume, mas, nesta ocasião, indicar-lhe-emos como complementá-lo com as refeições.

Algumas das opções que você pode incluir para comer entre as refeições são:

  • Peito de Frango: Tem muita proteína e apenas calorias ou gorduras. Grelhadas ou em carnes frias, é ideal para comer entre as refeições.
  • Leite com chocolate: Um copo de leite 300 ml de cacau em pó (1-2 colheres de sopa) contém muita proteína. Atenção: verifique o conteúdo de açúcar antes de comprá-lo.
  • Frutos secos com wasabi: Se você gosta de picante, um punhado de este alimento contém muito cálcio (regula o pulso, a pressão arterial e o balanço hídrico e electrolitico.)
  • Frutos secos: Um punhado é perfeito para repor as energias e cuidar dos músculos.
  • Nabo: Pelado e cortado, é um aperitivo refrescante, saciante e saudável.
  • O puré de frutos secos: Pode degustar a palo seco, em molho ou manchada sobre uma fatia de pão.
  • O requeijão É muito apreciado por atletas de força. Se você dar uma colher de sopa de azeite de oliva ainda se saberá mais tão bom.
  • Batatas cozidas com a pele: dois papas de cultivo ecológico você pode comer com a pele.
  • Fiambre em gelatina: É um aperitivo ideal. Contém muita proteína e esta muito bom!.
  • Queijo appenzeller: No supermercado vendê-lo em fatias.
  • Uma lata de atum: Para conseguir um abdômen marcado não há nada melhor. Importante comprá-lo ao natural, não com óleo vegetal.
  • Shake de proteínas: Te dá uma boa dose de proteína pura. Se quiser uma dose extra de calorias adicione duas bolas de sorvete.