Mais músculo com mais peso e menos descanso

músculo com menos descanso e mais peso

Você acha que é mais músculo e menos gordura é uma missão Impossível ?

Muitos são traçados a meta de ganhar peso para alcançar o seu tamanho ideal, com relação a sua altura, ou simplesmente para melhorar sua aparência com alguns quilos extras que se transformem em mais músculo. Mas quantos deles conseguem se transformar e não simplesmente engordar?

Poucas pessoas, principalmente os homens, têm claro o caminho a seguir para alcançar essa meta, porque algumas pessoas pensam que só faz falta comer muito e de tudo durante todo o dia, enquanto que outros acreditam que aumentar alguns gramas de proteína por dia é o suficiente. Pois lhes tenho uma notícia; ambos estão totalmente errados.

Antes de mais nada você deve saber qual é o peso ideal e qual o peso que se quer chegar para se sentir e parecer bom. O peso ideal é calculada de uma forma muito simples: tomando a sua altura em centímetros e restándole 100. Como resultado se dará o peso ideal que deveria ter (aproximado).

Exemplo: se eu meço 1,74 mts em centímetros séria 174. Para o que o resto 100 e me dá como resultado 74. Portanto, o peso ideal deve rondar os 74 quilos, entre 72 e 76. Com este simples cálculo matemático, deve-se iniciar o caminho para a transformação.

Você já sabe, então, qual o peso que você quer chegar? Perfeito; o caminho é longo e apenas está parado na linha de partida.

Agora é quando entram em jogo as regras da alimentação, treino e força de vontade. Você deve começar a estabelecer a cada dia, a toda hora o que você come e como você come, a que hora você faz um exercício, quanto tempo e quanto você se esforça para fazê-lo. Por quê? porque isso é o que marca a diferença entre ficar parado sem evolução e ganhar mais músculo.

Se você quiser obter mais músculo você deve seguir os seguintes conselhos que temos para ti:

Comer MAIS e MELHOR

comer mais para ganhar músculo

O lema que muitos seguem para mais músculo é:

É comum ouvir entre os homens: “Mas é que eu como muito e não engordo”. Se eu tenho uma notícia; se você come muito e não confinamentos significa que seu corpo está queimando tudo o que você come.

Conclusão: Come MAIS, mas MELHOR.

Por regra geral e em matéria de saúde, em uma pessoa magra, com o corpo e o metabolismo estão consumindo toda a comida que você ingere durante o dia. Para poder reverter essa situação e aumentar de peso deve fornecer ao seu corpo uma quantidade maior de alimento para que ele gere uma espécie de reserva que irá ajudá-lo a ganhar a massa muscular que tanto deseja.

É aqui que está o difícil da questão: forçar-se a si mesmo para comer uma porção mais a cada dia para alimentar o seu corpo, o que vai custar para se acostumar, mas uma vez conseguido já essa porção extra fará parte de sua dieta.

Comer melhor significa escolher alimentos ricos em proteínas que podem se alojar nos tecidos musculares para que se transformem em energia e massa magra que construa, e NÃO apenas engorda ou se transforme em gordura.

Horas de refeição

hora de comer para o músculo

Faça uma análise de que horas você come e como você faz isso, já que é extremamente importante que, no momento de comer estiver tranquilo e isolado de qualquer distração, como computador, tv ou celular, porque eles te farão comer mais lento, o qual envia um sinal ao cérebro de satisfação ou de plenitude, ou seja, comer menos e sem dar opção para o cérebro assimilar o que se está ingerindo.

Aqueles que procuram aumentar de peso e mais músculo tem que comer pelo menos 6 vezes por dia: uma vez pela manhã que é o pequeno-almoço e a refeição mais importante, um lanche a meio da manhã, de preferência 2 horas e meia ou três horas depois do almoço, depois vem o almoço (o qual deve ser, antes de 2:00), depois um lanche a mais, ou o que chamam de o preworkout (pré-treino) que servirá para alimentar o seu corpo antes de ir treinar. (Observe que você deve esperar o tempo suficiente para digerir corretamente a comida e, em seguida, ir para treinar).

Depois você tem o postworkout que normalmente vem acompanhado de uma bebida proteica e um bocado de carboidratos, para recuperar a energia gasta durante o exercício. E, por último, o jantar não deve ser um prato forte, apesar que você está procurando aumentar de peso.

Por que tantas refeições por dia? Porque o que você está procurando é manter o seu sistema digestivo a trabalhar e processar alimentos que mantenham o corpo bem alimentado, que nem todas as gorduras sejam queimadas, mas transformadas.

Proteínas, Carboidratos e gorduras

proteínas carboidratos e gordura para o músculo

Deverá ter um controle do que você come durante o dia para saber quando aumentar as porcionesy de que você deve aumentar. De acordo com o peso que tem e o peso que você quer alcançar você deve comer uma quantidade de gramas de proteína, hidratos de carbono e gorduras ao dia em que vão ajudar a aumentar a sua massa muscular.

É importante que come todos os tipos de alimentos da pirâmide alimentar, sem exagerar, e tendo em conta que há certas horas do dia em que você não deve comer muitos hidratos de carbono ou gorduras, como por exemplo nas noites ou no postworkout.

No infográfico abaixo mostra uma pirâmide padrão dos grupos de alimentos e o quanto comer.

piramide alimentar

 

É recomendável que o postworkout tome um shake de proteínas e uma porção mínima de carboidratos, o que te ajuda a recuperar energias, nada mais. E a noite comer proteína, como uma carne de peito de frango com salada, por exemplo.

Em vez disso, o pequeno-almoço pode comer uma combinação de tudo porque, basicamente, é o alimento que dá energia para o dia todo e os excessos dos remover treinando.

No lanche da manhã, conhecido como snack, o importante é você manter o corpo saciado. Pode ser uma fruta, uma porção de amêndoas, ou qualquer alimento rápido que puder dar algo de carboidratos ou proteínas. O mesmo se aplica com o lanche preworkout, só que esta deve ser um pouco mais carregada, você pode comer uma salada de atum, ou dois cambures com um punhado de amêndoas. As opções são muitas, será a sua parte escolher qual você gosta mais, e lembre-se de variar para que não se fastidies no processo.

Sem mentirles:

O processo é longo e difícil de superar, mas quando tudo terminar, podem ver-se ao espelho e dizer: “Objetivo alcançado”, e que o próximo passo é ter um corpo definido e fitness que só devem manter no tempo comendo saudável e exercitando pelo menos 3 vezes por semana.

Todo processo de mudança em que o corpo leva tempo, ao fazê-lo de forma lenta e gradual, as mudanças serão permanentes, caso contrário, você corre o risco de voltar para onde tudo começou. Tão só basta uma semana para perder tudo o que ganhou. Por isso, você deve considerar o curso do início ao fim e evitar tropeços no caminho.

Mais da metade é comida, o resto…

Mais da metade do processo em busca de um corpo definido e de peso ideal depende do alimento que você ingere no dia a dia, a outra parte é o exercício que você faz.

Lembre-se que não basta uma rotina feita por um especialista que te custe uma quantidade absurda de dinheiro. O truque está em fazer bem e aumentar a intensidade semana a semana, sempre evitando exceder-se para não cair em lesões. Você pode montar suas rotinas com a nossa base de dados de ejerciciosdonde apresentamos-lhe os melhores movimentos para cada músculo de seu corpo.

Lembre-se que mais peso, mais músculo.

Ir aumentando de peso a cada vez que você terminar a rotina semanal ajuda a seu corpo a ir moldando músculo para músculo e permite que absorbas melhor todos os nutrientes de que você está comendo.

A dieta deve ser complementada obrigatoriamente de treinamento físico. Estas duas coisas não funcionam por si só, então não espere resultados satisfatórios se você comer de tudo e não exercita, ou se exercita sem comer de forma saudável.

Com cerca de 4 ou 5 dias de exercício por semana é suficiente. Um treinamento de no máximo uma hora, sempre fazendo cardio em uma máquina ou simplesmente sair para caminhar ao ar livre e estendendo-se adequadamente antes de começar a sua rotina para evitar lesões que se possam afastar do ginásio um longo período de tempo.

Suplementação para obter mais músculo

A suplementação não é obrigatória, mas é uma opção importante quando se é uma pessoa magra que procura moldar seu corpo e ganhar massa muscular sem engordar.

Há muitos produtos no mercado que oferecem uma boa quantidade de proteínas, aminoácidos e outras vitaminas que ajudam a complementar as refeições diárias.

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No mercado do mundo fisiculturista e a atual moda fitness surgiram muitas marcas de suplementos para aumentar a massa muscular. No entanto, nem todas funcionam da mesma forma e nem todas são tão boas como prometem ser.Ler mais

Para finalizar, resta-nos desearte do Full Músculo sucesso e vontade em seu caminho a percorrer.

Vídeo: Os 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular e perder gordura

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