Exercícios para Glúteos e pernas

Exercícios para glúteos e pernas

A relevância dos exercícios para glúteos e pernas

Basta saber que a parte inferior de seu corpo (glúteos e pernas) são a base motriz de toda a pessoa e somente para fortalecê-los puderes ter mais potência e estabilidade vital para o seu dia a dia, sem contar a sensação revitalizante e de fortaleza que lhe traz desenvolver-se adequadamente estes músculos. A parte inferior do corpo é, sem dúvida, uma das prioridades femininas na hora de treinar, mas você sabe realmente como estes músculos funcionam e qual é a maneira mais efetiva de trabalhá-los?.

Exercícios para glúteos e pernas: com peso

Lembre-se que todos os músculos de seu corpo se comportam da mesma maneira e são compostos do mesmo material, ou seja, crescem ou ampliar ou reduzir, pelas mesmas razões, sabendo disso, e que a única razão por que seus músculos crescem é por um aumento do trabalho físico através de pesos que o seu corpo não esta acostumado a se mobilizar, pode-se concluir que é necessário submeter-se aos seus músculos a tensões maiores que as que você tem no seu dia.

Requer o crescimento de seus músculos e a diminuição da gordura corporal para poder moldar o seu físico. Aumenta a massa de seus músculos inferiores com exercícios básicos, como os agachamentos, os presses, lunges, etc. Usando pesos que não se permitem fazer mais de 12 repetições e apenas repita esta rotina quando você sentir suas pernas e glúteos totalmente recuperados.

Exercícios para glúteos e pernas: aeróbica

Conforme indicamos anteriormente, moldar o corpo é o aumento da massa muscular e diminuição da gordura corporal, incluir exercícios e rotinas aerobicas é sempre favorável para alcançar a parte inferior que você sempre desejou. Realiza exercícios cardiovasculares, como corrida, spinning, natação, etc, Isso vai melhorar os seus níveis de resistência muscular e cardiovascular, e irá ajudá-lo a eliminar os depósitos de gordura que impedem que seus músculos se destaquem.

A influência de seu nível de gordura corporal em suas pernas e glúteos

Esqueça as teorias e mitos que se ouviu ao longo de sua vida, se você aplicar a lógica em seu corpo, você verá que é esta camada de gordura generalizada e prolongada, o que você esta impedindo ter essa figura 10. E há uma forma única de que a gordura tenha chegado até este site, sua alimentação. Já que o seu melhor estado físico, consiste em fazer crescer seus músculos e diminuir sua gordura corporal, a sua alimentação deve conter níveis elevados de proteínas limpas (peixe, frango, clara de ovo, etc) altos níveis de fibra (brócolis, feijão, pregos, etc.) e níveis precisos de energia (gorduras e hidratos de carbono).

E porque dizemos precisos? a razão de não armazenar gordura como reserva em seu corpo, você precisa comer os níveis mais adequados de energia para você.

A nossa energia vem dos carboidratos ou gorduras

Escolha apenas uma destas duas fontes de energia, já que ao tomar as duas ao mesmo tempo uma destas será sempre armazenada em seu corpo como reserva.

Varia de acordo com a sua fonte de energia a cada semana. Use uma semana os carboidratos como fonte de energia e a outra semana as gorduras como fonte de energia, prolonga ou encurta durante estes períodos, dependendo de como você se sinta.

Conheça o seu corpo, não exagere com as porções de energia e tómalas apenas quando você precisa deles, leva em conta que os carboidratos são uma fonte de energia imediata, e as gorduras são uma fonte de energia de longa duração e demoram mais tempo a fazer efeito. Come para fazer crescer esses glúteos.

Carboidratos recomendados: Arroz, aveia, batata, etc.

Gorduras recomendadas: amêndoas, avelãs, abacate, amendoim, azeite de oliva, etc.

Conclusão

Começa conhecendo seu corpo, seus músculos, seus pés e seu tipo de textura, aceite e, em seguida, começa a trabalhar, não se esqueça de integrar exercícios básicos e pesados, assim como exercícios de aeróbica, cuide de sua dieta 100% e começa a pensar por si mesma e a se preocupar em como funciona o seu corpo.

Exercícios para Glúteos e pernas por Michelle Lewin

Já tem todas as ferramentas que você precisa para trabalhar seus glúteos e pernas, como deus manda. Agora só tem de sua parte usar todo o conhecimento adquirido e tirar proveito.