Como Ganhar Peso De Forma Natural E Saudável

Dicas para que você saiba como ganhar peso de forma saudável

São muitas as pessoas que, diariamente, recorrem a dietas para reduzir os quilos a mais que os atormentam, mas também existem outros que são muito finas, o que precisam aumentar de peso.

Nesses casos, é um grave erro pensar que só com muita comida pode mudar de tamanho, sem sofrer nenhum problema de saúde, já que se precisa de um plano alimentar equilibrado para obter os resultados que desejamos. Então, se você é dos que se perguntam como ganhar peso de forma saudável e natural, você veio ao lugar certo.

Obviamente é muito mais fácil mudar de tamanho, aumentando o percentual de gordura corporal, com alimentos ricos em gorduras, mas estes podem ocasionarnos complicações com o nível de colesterol e triglicéridos no sangue, assim, em vez de resolver de boa maneira o nosso peso, estaríamos correndo riscos de ataques cardíacos.

Para cumprir o objetivo de aumentar de tamanho de uma forma saudável, devemos consumir alimentos que nos leva calorias, mas que tenham bons nutrientes e não nos deixar totalmente satisfeitos, porque se geram muita saciedade, a fome desaparece e não estaríamos consumindo a quantidade de calorias necessárias para subir de peso.

Como ganho de peso sem prejudicar a saúde

As refeições devem ter um balanço calórico positivo, sem ser de grande volume, além de já deixamos claro que não se recomenda a excessiva quantidade de gordura e / ou açúcar, porque estaríamos dificultando a nosso organismo.

Agora vamos conhecer os alimentos recomendados para aumentar de peso, bem como algumas dicas saudáveis que podemos seguir para cumprir este objetivo.

Primeiro devemos ter claro a importância de incluir os hidratos de carbono complexos (dos bons) em cada refeição, porque permitem que as proteínas cumprirem a sua missão de servir o crescimento e reparação de músculos.

Os pequenos-almoços, almoços, lanches e jantares, têm que contar com alimentos que sejam fonte de carboidratos, como arroz, massas, legumes ou o pão em suas diferentes apresentações. São muitas as receitas que se podem fazer.

Além disso, é importante que na nossa dieta tenhamos uma dose importante de proteínas, embora focados mais na qualidade que na quantidade. As proteínas são fontes de aminoácidos que estimulam a hormona do crescimento, que em adultos ajuda a regeneração de músculos e tecidos. O importante é que tenhamos um aporte acorde de proteínas, quer animais ou vegetais, mas sempre com uma combinação balanceada.

Se quiser saber quais são os 40 alimentos com mais proteínas, clique AQUI.

Um ponto a destacar é que os pratos combinados entre hidrato de carbono e proteína, podem ser muito úteis para aumentar nossa tamanho. Também não podemos deixar de fora as vitaminas, principalmente a B1, que colabora com a obtenção de energia dos hidratos de carbono e B2, que faz o mesmo com as proteínas. Entre os alimentos que possuem essas vitaminas, temos de cereais, clara de ovo, carnes magras e legumes.

Como subir de peso com os alimentos certos

Queijo ralado: Entre 50 a 60 Kcal possa ter uma única colher de chá de queijo ralado, que podemos usar em muitas receitas sem ocupar muito espaço. Traz uma importante quantidade de proteínas de qualidade, cálcio, vitaminas A e D, sem generarnos muita saciedade.

Leite em pó: Concentra calorias, por não ter água, além disso, não dá muito volume. O leite pode ser usado em muitos alimentos, como o iogurte, bolo ou purê.

Abacates: trata-Se de um alimento saudável, que conta com um alto teor de gorduras saudáveis para o coração, assim como minerais e proteínas. O abacate tem muitos benefícios e propriedades.

Salmão: apesar de ser considerado um alimento para o emagrecimento, pois conta com gorduras saudáveis, podem nos ajudar a ganhar peso, por sua grande contribuição de proteínas.

Ovo: O ovo pode ser misturado em muitos pratos, como vegetais, carnes ou pastéis. Soma cerca de 100Kcal por unidade, além disso, que conta com proteínas, antioxidantes, ferro e vitamina A. Gera um pouco mais de saciedade, que outras refeições que foram mencionados.

Azeite de oliva: Uma colherada extra de azeite de oliva, soma 100Kcal saudáveis, sem gerar muita saciedade. Trata-Se de outro alimento com gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E.

Batata: trata-Se de alimento, com uma grande fonte de carboidratos, por isso é ideal para o ganho de peso. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo do que nas batatas, para que possamos ter pratos saudáveis.

Amêndoas: Dentro dos frutos secos, destaca-se a amêndoa, como uma forma saudável de subir de peso, pela grande presença de gorduras, que em muitas oportunidades a afasta de nossa dieta diária, mas se estamos à procura de subir de peso, podemos usar. Tem um alto teor de magnésio, fibras e vitamina E, pelo o que pode nos trazer muitos benefícios.

Igualmente podemos incluir em nossas refeições outros frutos secos, como as nozes ou amendoim, que trazem 150Kcal.

Como ganhar peso de forma correta?

  • Além das refeições, é importante que possamos seguir outras dicas para alcançar o nosso objetivo. Um deles é uma rotina de exercícios focado em aumentar o nosso peso. Devemos recorrer a um centro de fitness, para oferecer aconselhamento nesta área com especialistas, que nos aconselham alguns trabalhos para que possamos desenvolver massa muscular. Tens de treinar pesado e se você é uma mulher que tirar o medo para os pesos. Se ainda te dá pavor de entrar nessa área do gym AQUI estão 10 razões pelas quais as mulheres devem treinar com pesos.
  • Apesar de que se pode surpreender, uma caminhada de pelo menos meia hora, pode nos ajudar a ganhar peso, mas se o fizermos com um ritmo moderado, em vez do exercício regular para perder quilos.
  • Um ponto chave é que devemos dormir o suficiente, entre 7 e 8 horas, para que todos os músculos possam ser processada e crescer.
  • Devemos comer mais vezes ao dia, para aumentar as calorias que estamos consumindo. Alguns recomendam que seja cada três horas, sempre tentando incluir uma grande variedade de alimentos, para não comer do mesmo grupo.
  • Temos sempre que comer algo nutritivo antes de dormir, para que o corpo não precise tomar calorias que foram consumidas durante o dia, porque, nesse momento, as células estão em fase de regeneração e reparação.
  • Nem tudo se dá de um dia para o outro. Há que manter a constância na dieta que estamos desenvolvendo, assim, não se obtêm resultados imediatos.

Se você quis saber o início do artigo “Como aumentar seu peso de forma natural e saudável” entäo a resposta é:

Seguindo estas dicas e usando esses ingredientes em nossos pratos, podemos subir de peso, de uma forma saudável e natural.

O pronto para tentar?