Como deve aumentar a massa muscular de uma mulher?

aumentar a massa muscular de uma mulher

A perda de peso é uma meta para muitas mulheres hoje em dia. São submetidos a testes e ensaios de suplementos alimentares para chanfrar as suas medidas. Mas algumas mulheres têm o objetivo oposto: a sua intenção é ganhar mais massa. Sem importar qual seja o motivo, há formas de o fazer, e os passos são semelhantes aos que seguem os homens: ajustes alimentares, levantamento de peso e mudanças no estilo de vida.

Não comas lixo e comer alimentos reais

Exclui de sua dieta tudo o que é baixo em nutrientes. Mesmo se eles têm muitas calorias, não são de qualidade. Não vai querer ganhar peso que nos seja saudável. Alguns alimentos que você deve evitar: frituras, alimentos processados, refinados e ricos em gorduras saturadas. Em seu lugar come carnes magras, peixe, laticínios descremados, frutas, vegetais, legumes e sementes.

Enfatiza as calorias

Um dos fatores mais importantes em ganhar massa é aumentar as calorias. Adicione 500 calorias a sua ingestão total. Para fazê-lo mais fácil, divídelas em cinco ou seis refeições ao longo do dia. Estas refeições devem ser um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gordura.

Torne-se um batidos para ganhar peso

Estes shakes fazem mais fácil ganhar peso e acrescentam muitas calorias em sua ingestão. Faze-os com leite integral, frutos do bosque, banana, iogurte, manteiga de amendoim e pó de proteína para aumentar as calorias.

Não faça exercícios aeróbicos

Se, regularmente, você faz, você estará dando um passo à frente e um meio atrás. O exercício aeróbico é o santo graal da perda de peso, mas não é o que você quer. Assim que déjaselos os maratonistas ou aos que desejam perder os quilos extras. Se o fizer, certifique-se de que não dure mais de 20 ou 30 minutos.

Levanta pesos pesados

Os exercícios compostos incluem muitas articulações de uma vez e atraem muitos músculos. Em consequência, causa uma resposta maior. Alguns exemplos deste tipo de exercícios são peso morto, jornais de banca, flexão, força de braços, espinhosas, imprensa militar e flexões.

Segue controlando o seu peso

Depois de quatro semanas, se você não ganhou peso, então aumenta a ingestão calórica em 500 calorias novamente. Siga fazendo isso a cada quatro semanas até notar um aumento no peso. Depois de começar a ganhar, continua o incremento calórico até chegar ao ponto desejado.