Aumentar o volume com proteínas

aumentar o volume com proteínas

Todos sabemos que, se quiser ganhar músculo e aumentar o volume um dos principais fatores que influenciam o consumo de proteínas, mas você deve ter em conta que a proteína por si só não vai fazer nada, você deve ter uma boa rotina de treinamento, uma boa noite de sono todas as noites e consumir todos os nutrientes, carboidratos e gorduras que você precisa para equilibrar a sua dieta.

Esclarecido este ponto, você deve se perguntar quantas proteínas você deve consumir para fazer a diferença e que seu corpo comece a aumentar o volume.

Esta não é uma pergunta que você pode responder facilmente já que são vários os factores a tomar em consideração antes de determinar que a quantidade de proteína que você precisa consumir. Se você está procurando um pouco na web conseguirá muitas figuras e números que tentam dizer que é a quantidade indicada. Muitas dessas publicações por ser velhas ficaram obsoletas ou desacreditadas por novos estudos.

Os dois fatores que influenciam são:

  • O peso corporal
  • A quantidade de energia que você gasta em seus treinos

Quando falamos de peso corporal magro, estamos nos referindo a massa muscular que você está vestindo concentrada em seu corpo. Por exemplo: Se você pesar 80 Kg e tem 30% de gordura corporal, você vai precisar de muito menos energia do que uma pessoa que pesa o mesmo, mas com muito menor quantidade de gordura no corpo. Isto é devido a que o corpo vai precisar de mais energia, enquanto existir músculo.

A quantidade de proteína que você vai consumir vai depender também de quanta energia você gasta em seu treinamento, já que o músculo ao romper fibras precisará de proteínas e, claro, muito descanso para se reparar e se recuperar.

Qual é a quantidade a consumir

Estudos recentes indicam que o ideal é consumir entre 1.5 e 2.5 gramas de proteínas por cada Quilo de peso corporal. Para que não se mantenha a simplicidade muito a vida fazendo contas começa a cifra mais baixa e vai vendo os resultados, se não conseguir o que você precisa e deseja, você pode ir aumentando a quantidade de proteína por peso corporal que estas consumindo.

O Que acontece se o consumo mais proteína (ou menos) do que eu preciso

O fígado e o rim são os que sofrerão a médio e longo prazo, se estas consumindo proteína em excesso, já que serão obrigados a processar e eliminar as grandes quantidades que estas consumindo e seu músculo não esta usando.

Ao consumir menos do que é necessário a única consequência grave é que o que você faz na academia e os esforços durante seus treinos simplesmente não terão frutos.