Aumentar a massa muscular com estas 10 dicas

dicas para aumentar a massa muscular

Antes de iniciar gostaríamos que você visse esse vídeo de Sascha Fitness onde nos dá a ela mesma os seus 10 melhores dicas para aumentar a massa muscular:

Agora que você tem os conselhos de Sascha podemos entrar em detalhes para não deixar nada pendente.

Você Está Pronto?.

Se você quer ter um corpo fitness, não só deve cumprir com algumas horas na academia e suar um par de gotas gordas de suor. Você deve fazer um pouco mais para aumentar a massa muscular e obter um desses corpos de revista que tanto admira. Para ajudá-lo em seu objetivo, damos-lhe 10 regras que você deve seguir e cumprir.

Combustão

Regra número 1, Para aumentar a massa muscular você deve em primeiro lugar aprender a acelerar o seu metabolismo para que obtenha resultados surpreendentes.

A melhor maneira de torná-lo mais rápido é girando-os ou alterando seus treinos. Você pode alterar a intensidade de seus exercícios, o que é muito mais eficaz do que fazer cardio constantemente. Se várias a intensidade da sua sessão, você aumenta as mitocôndrias das células musculares, o que resulta em uma maior transformação da glicose e da gordura em energia que possa ser explorada.

Recomendamos que você faça uso do café, estudos têm indicado que os consumidores de café têm um maior índice metabólico, até 16% acima do normal. Com uma ou duas xícaras por dia é mais que suficiente, não exagere e tenta seu último copo não seja depois das 4 da tarde.

Pense grande

Esqueça as desculpas, deixa de incluir um logotipo da sua obstáculos em seu caminho quando se trata de aumentar a massa muscular. Muda a forma de pensar de si mesmo e você verá como tudo evolui.

O melhor exercício

O melhor exercício que você pode fazer se o seu objetivo é aumentar a massa muscular é o levantamento de peso morto com aderência superior. Com ele, você poderá aumentar a produção de hormônio de crescimento.

Você deve ter muito cuidado no momento de executar este exercício, já que é bastante complicado e qualquer má posição pode causar alguma lesão.

Se quiser ver como fazer este exercício, você pode entrar em nossa seção ou menu de exercícios em nossa página web Fullmusculo.com e clicar onde diz femorais. Lá você vai encontrar duas variações do movimento e você vai ver a maneira correta de executá-los.

Dormir

Embora não acredite que o sono é essencial quando se trata de aumentar a massa muscular. Enquanto sonha, não só descansa o seu corpo e sua mente, as células mortas são substituídos e segregas hormônio de crescimento. Se tem problemas para dormir cedo trata de sair de qualquer tela uma hora antes de ter pensado em ir para a cama, isso inclui tv, celular e computador. Você pode ler um livro e você verá como o sono ataca rapidamente.

Carnes

Se quiser aumentar a massa muscular É muito importante que as inclua em sua dieta pelo seu alto conteúdo em proteínas e vitaminas. Com que as vírgulas 2 vezes por semana é suficiente, já que se a quantidade exceder o colesterol e a gordura ocasionaras efeitos negativos no teu corpo

Cheat meal

Você deve ter pelo menos um dia por semana, onde você pode sair da dieta, uma refeição, nesse dia, a que chamarás o cheat meal ou comida armadilha. Esta refeição vai permitir que o seu metabolismo se mantenha elevado e, portanto, você vai conseguir aumentar a massa muscular.

5 por dia

Em sua dieta que você deve comer cinco porções de frutas e legumes ao dia para aumentar a massa muscular. Eles fornecem antioxidantes e permitir que a proteína chegue aos músculos muito mais rápido.

Vária seus rações e lembre-se de que os sucos incluem, mas não deve usar o açúcar com eles.

Um shake de proteína

Depois de uma longa e intensa sessão de exercícios, nada melhor do que um bom shake proteico para recuperar. Você pode comprar uma proteína para preparar o seu batido de proteína e combiná-lo com creatina e glutamina para obter melhores resultados. Você também tem as opções naturais de shakes proteicos que você pode fazer você mesmo em casa.

Será o seu melhor suplemento ao longo do caminho para aumentar a massa muscular.

Música

O ideal é que você ouvir sua música favorita quando você treina, te dará motivação e força para aumentar a intensidade em suas sessões. Recomendamos a música eletrônica e o rock.

Se você quer ter as melhores músicas do momento, você pode entrar em nossa página web e para a direita e para baixo da tela você tem a sua disposição e atualizada todas as semanas o top5 da melhor música eletrônica do momento.

Flexões

A última regra são as flexões com um só braço. Permitem obter uma boa definição e a tonificar o quadril, ombro, abs, pernas, glúteos e tríceps.

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, recomendamos que aplique as regras por um período de 4 semanas e depois conte-nos nos comentários, que tal você se foi. Não deixe de compartilhar suas experiências conosco para ajudar a melhorar e alcançar os objetivos que você levantou.